아르기닌이란?
L-아르기닌은 단백질을 구성하는 20가지 아미노산 중 한 가지입니다.
아르기닌은 은(argent)처럼 흰색을 띠고 있어 아르기닌이라는 이름이 붙었는데요, L-아르기닌은 단백질을 구성하는 아미노산의 하나로 어류의 정자에 존재하는 프로타민에 속합니다.
청어, 연어의 경우 함량 70%가 아르기닌이라고 하여 굉장히 유명한 음식입니다.
L-아르기닌은 혈류를 증가시키고 운동 성능을 향상하며 근육 회복을 촉진하는데 도움을 주는 필수 아미노산입니다. 아르기닌은 혈관을 확장시키는데 기여하여 혈액순환을 개선하고 성인병의 위험을 줄이는데 도움을 줍니다. 또한 아르기닌은 면역력 증가, 피부노화를 방지해 주는 효능을 가지고 있으며, 스포츠 선수, 육체 노동자 및 건강을 유지하는데 필수적은 영양소로 '호날두' 선수가 꼭 챙겨 먹는다고 합니다.
이러한 이유로 많은 운동 선수들이 체력을 필요로 하는 직업 종사자들은 아르기닌 보충제를 섭취하여 성능을 향상하고 근육 회복을 활성화하고 있습니다.
뿐만 아니라, 일반 사람들도 아르기닌 보충제를 사용하여 일상 생활에서의 체력과 활력을 유지하려는 노력을 하고 있습니다.
L-아르기닌 5가지 효능
1. 혈압을 낮추고 혈류를 개선합니다.
-아르기닌은 산화 질소 생성을 증가시키며 혈압을 낮추고 혈류를 증가시킵니다.
산화질소는 혈관을 확장시키고 이완시켜 혈액 응고를 예방합니다.
따라서 아르기닌 보충제는 혈압을 낮춤으로써 뇌졸중의 위험을 줄입니다.
2. 당뇨병 위험을 감소시킬 수 있습니다.
-인간을 대상으로 한 연구에 따르면 당뇨병 환자는 건강한 사람보다 아르기닌 수치가 낮았습니다.
환자들은 아르기닌 대사 경로가 방해받고 있음을 발견했으며, 아르기닌은 이들 환자의 아르기닌 수치 불균형을 회복시켜 주는 데 있어서 유용할 수 있습니다.
3. 염증을 줄이고 노화를 예방합니다.
-아르기닌은 중추 신경계와 면역계 기능에 긍정적인 영향을 미칩니다.
뇌에서 신경 전달 물질과 외부 위협에 대한 보호제 역할을 합니다.
몸을 해독하는데 도움이 되는 아르기닌은 혈액 내 암모니아를 낮추고 배설되는 요도 손상과 신진 대사 문제를 가진 사람들을 치료하는데 때때로 사용되는 이유입니다.
4. 운동 효과를 향상 시키고 성장 호르몬을 증가시킵니다.
-아르기닌은 근육과 관절조직에 영양분과 산소를 공급하는 혈류를 효과적으로 개선시키는 것으로 알려져 있습니다.
또 혈류 인슐린을 증가시키고, 강한 근육을 형성하는데 도움이 된다고 합니다.
일부 연규에 따르면 아르기닌을 하루 5~9g 복용하면 성장 호르몬 수치가 유의미하게 증가할 수 있다고 합니다.
대부분의 경우 아르기닌은 100% 이상 성장 호로몬 수치를 증가시킨다고도 합니다.
5. 발기 부전 및 불임 치료에 도움이 됩니다.
-많은 논문, 연구에 따르면 아르기닌은 혈액 순환을 촉진시키는 것 외에도 적절한 세포 복제 과정에 관여하므로 정자 생성과 운동성을 향상하는데 도움이 될 수 있습니다.
모든 남성에게 효과적인 것은 아니지만, 남성 불임의 상당 부분은 다른 확장제, 항산화제, 또는 항염증제와 함께 아르기닌을 복용하면 치료될 수 있다고 합니다.
스트레스 수준이 높으면 정자 생산 경로에서 아르기닌의 수치가 낮아질 수 있기에 과도하게 스트레스를 받는 남성은 아르기닌의 효과를 볼 수 있습니다.
아르기닌 하루 섭취량, 부작용, 권장량, 언제 먹으면 좋을지
우리는 하루에 육류, 가금류, 유제품, 견과류, 콩, 생선 등에서 아르기닌을 조금씩 섭취하고 있으며
하루 평균 아르기닌 권장량은 4~6g이다. (4000~6000mg) 하지만 혈행 개선을 목적으로 하는 것이 아니라면
2~3g을 추천한다. 아르기닌의 권장량을 초과로 섭취했을 경우 위장 장애, 설사, 구토, 속 쓰림 등 문제를 줄 수 있기 때문에 이러한 증상이 있으면 섭취량을 낮추는 것을 추천한다.
아르기닌은 무조건 공복에 먹어야 한다. 왜냐하면 공복에 먹어야 흡수되는 양이 비교적 많다 더욱더 좋은 효과를 볼 수 있기 때문이다.
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